쉬운 다이어트 _생활 속 다이어트

다이어트 쉽게 하기

생활속 다이어트로 별다른 다이어트 없이 살빼기

1. 생활습관을 써보자.

평소 가까운 거리를 걸어다니는지 대중교통을 이용하는지, 물을 마시는지 음료를 마시는지 등등의 평소 생활습관을 써본다.

그리고 바꿀수 있는 생활 습관을 체크해보도록 한다.

살을 빼기 위해서가 아니라 몸 건강을 위해서도 하는 것이 좋다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 음료나 커피를 마시는 대신 되도록이면 물을 마시도록 한다.

2. 물을 수시로 마시기

항상 물을 가지고 다니면서 수시로 마셔준다.

3. 충분히 잠자기.

매일 7~9시간은 자야지 건강한 습관을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다.

6시간 미만으로 자면 체중 증가의 위험이 증가한다는 연구도 있다. 

잘때는 숙면을 취할 수 있도록 모든 불을 끄고 잠들기 2-3시간 전에는 먹지 않는다.

3. 계획적이고 균형잡힌 식사

몇일 또는 일주일 정도의 식단을 짜본다. 칼로리를 계산 해도 괜찮고, 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 등 

자신이 질리지 않고 즐겁게 잘 먹을 수 있는 식단을 나름대로 계획해본다.

매끼 단백질과 채소를 넣는것은 빠트리지 않는다. 

간식이 먹고싶다면 자극적이지 않고 포만감을 느낄수 있는 것으로 먹도록 한다.

좋아하는 음식을 너무 많이 먹는 등 과식을 했다면 그 후 이틀 정도는 음식을 조절 한다거나 운동을 좀 더 한다거나 하는 등

자신의 라이프 스타일에 맞게 식단 계획표를 짜고 균형잡힌 식사를 하도록 한다.

4. 기초대사량 늘리기.

기초 대사량이 높아야 많이 먹어도 덜 찐다.

그렇기 때문에 차에 내려서 걷거나 마틍에 가거나 집안일을 많이 한다거나  tv 볼때 간단한 운동을 한다거나 하는 등의 

몸을 움직이는 행동을 함으로써 기초 대사량을 높여주도록 한다.

앉아있거나 누워있는 행동은 최대한 피하도록 한다. 

위와 같은 생활 속 습관 변화만으로도 다이어트에 도움이 될것이다.