만성피로 증상, 만성피로에 좋은음식

만성피로란?

만성피로는 정의하기 매우 애매모호하다. 그 이유는 진단내릴 수 있는 기준이 있는 수치가 나오는 것이 아니라

굉장히 주관적인 증상으로 판단하기 때문이다.

피로는 전반적으로 기운이 없는 상태를 일컫고 그로인해 집중적인 일을 할 수 없으며 비정상적인 탈진증상 등을 말한다.

이러한 피로가 한달 이상 지속되면 지속성 피로라고 하고 반년 이상 되면 만성피로라고 한다.

뚜렷한 원인은 없지만 대체적으로 극심한 스트레스, 일과성 외상이나 충격등을 받았을때 나타난다고 말한다.

대부분은 심한 스트레스와 많은 일로 인해 휴식을 충분히 취하지 못했기 때문에 오는 것이다.

만성피로 증상

환자들이 호소하는 증상으로는 생활에서 심하게 오는 피로감, 수면장애, 두통, 기억력 장애, 위장장애, 무력감 등이 있고 

이 외에도 복통, 식욕부진, 우울, 초조함, 식은땀, 체중감소등 다양한 증상이 나타난다고 말한다.

만성피로 치료방법, 만성피로에서 벗어나는 좋은 방법

주5일, 그리고 최소 12주(세달가량) 운동을 1일 5~15분 지속해서 하기를 권한다.

그리고 상태에 따라서 1~2분씩 조금씩 운동을 늘려서 최대 30분이 될때까지 늘려본다.

단, 너무 지나친 운동은 좋지 않다. 

비타민C를 충분히 섭취하고 간을 쉬게 해준다.

만성피로에 나쁜 음식

커피, 홍차등 카페인이 들어있는 음식, 자극적인 음식, 술, 동물성 지방

이 외에도 아무리 좋은 음식이라도 본인이 먹었을때 피로의 증상을 악화시킨다던지 소화를 못시킨다던지 하면 먹지 않는 것이 좋다.

소화가 되지 않는데 계속 먹으면 몸에 무리가 가는 자극정인 행동으로 받아들일 수 있기 때문이다.

만성피로에 좋은 음식

담백한 채식, 단백질이 많은 닭가슴살, 연어, 소고기, 소화 잘 되는 음식, 귤 등이 좋다.

간에 좋은 음식도 만성피로에 좋다. 독성이 쌓였거나 컨디션이 안좋은 간은 피로를 유발하기 때문이다.

간에 좋은 음식은 토마토, 아스파라거스, 마늘, 매실등이 있다.