내장지방 빼는 음식 & 빼는 법 소개 _내장지방은 건강을 위협해요!

내장지방은 우리의 건강을 매우 위협하는 존재입니다.

내장지방 빼는 법과 내장지방 빼는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저, 내장 지방이란 뭘까요?

말 그대로 내장 위에 붙어 있는 지방입니다.

이 지방 위로 피하지방이 덮어져 있습니다. 피하지방은 피부 바로 아래 붙어 있는 지방입니다.

피하지방은 지방흡입으로도 제거가 가능하지만 내장지방은 지방흡입으로도 제거가 불가능 하다고 합니다.

내장지방이 있으면 암은 2배 심혈관질환은 5배 당뇨는 15배 의 발병률이 높아집니다.

내장지방에서 발생하는 지방산이 간으로 이동하면 지방간을 유발합니다.

지방간은 중성 지방을 만들고 결국 당뇨를 유발합니다.

이토록 내장지방은 우리의 건강을 위협하는 존재입니다.

내장지방 빼는 법과 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1. 잠 충분히 자기

잠을 잘 못자거나 자주 깨는 사람은 식욕억제 호르몬인 렙틴은 감소하고

식욕촉진 호르몬인 글렐린이 증가한다.

밤 10시에서 12시 사이에 식욕억제 호르몬인 렙틴이 가장 많이 분비 되기 때문에 그 시간에는 자는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 관리하기.

잠을 제대로 자지 못하면 콩팥 위에 있는 부신에서 스트레스 호르몬이 발생합니다.

스트레스 호르몬이 비정상적으로 증가하면 식욕억제에 어려움이 있고

지방이 축척되며 부종이 유발됩니다.

스트레스를 받지 않도록 관리하는 것도 잠을 충분히 자는 것 만큼 중요합니다.

3. 유산소 운동하기.

유산소 운동을 하면 몸에 축척되어 있는 내장지방을 에너지로 사용해주기 때문에 꾸준한 유산소 운동이 중요합니다.

4. 흰 강낭콩

콩 제품을 하루 두번 섭취 시 콜레스테롤을 8~9%까지 감소시킬 수 있다.

강낭콩의 파세올라민 성분이 탄수화물의 흡수를 억제해준다.

5. 등푸른 생선

등푸른 생선이 풍부하게 가지고 있는 불포화지방산은 지방 수치와 콜레스테롤 수치를 내려줍니다.

6. 생강

생강에 풍부하게 들어있는 진저롤은 체내에서 내장지방을 태워주는 역할을 합니다.

그리고 내장지방 세포의 생성을 억제해주기도 합니다.

7. 사차인치

열대우림에서 자라는 덩굴 식물로 나무에서 수확하는 견과류 입니다.

오메라 3가 풍부합니다. 호두의 2배, 연어의 10배 가량의 오메가 3인 불포화지방산이 들어있습니다.

오메가 3는 혈액 속 중성지방을 녹여주는 효능이 뛰어납니다. 

혈당을 떨어뜨려주는 인슐린의 기능을 높여주기 때문에 내장지방으로 인한 당뇨를 완화하는데 도움을 줍니다.

8. 과일 &채소

섬유소가 풍부한 과일과 채소를 섭취함으로써 배변활동을 원활하게 해주고 혈액순환과

대사활동에 도움을 주기 때문에 복부비만에 효과적입니다.