뼈에 좋은 칼슘은 다이어트에도 꼭 필요하다.

이제 3월 벌써 봄입니다. 봄이 되면 다이어트를 많이 계획 하고 계실텐데요.

뼈에 좋다고 알려진 칼슘이 다이어트에도 꼭 필요한 필수 영양소 인것 알고 계신가요?

모르고 계셨다면 꼭 집중해서 봐주세요.

칼슘이 왜 필요한가요?

무리한 다이어트를 하게 되면 골밀도가 감소 되면서 골다공증이 오게 됩니다.

칼슘은 골격과 치아를 만드는데 도움이 됩니다. 

골밀도를 유지해주고 뼈를 튼튼하게 만들어 주기때문에 누구나 충분히 섭취해야 하는 영양소 입니다.

칼슘은 뼈 건강 뿐 아니라 심장 근육수축, 혈액 응고 등에 작용을 합니다.

하지만 이 외에도 다이어트에 꼭 필요한 영양소가 칼슘입니다.

칼슘이 어떻게 다이어트에 도움이 되나요?

우리 몸에서 칼슘이 부족하게 되면 뇌에서 음식 섭취 명령을 내리기 때문에 비만이 올 수 있습니다. 

칼슘이 부족하면 신진대사가 감소하여 칼로리 소모를 억제합니다.

칼슘을 충분히 섭취하면 식탐을 억제하는 효과가 있으며 지방을 분해하는 역할도 있습니다.

비타민 D를 함께 먹으면 지방 분해 및 지방 배출에도 도움이 됩니다.

이러한 여러가지 이유들로 다이어트에 칼슘은 꼭 필요한 필수 영양소이니 챙겨 먹어야 합니다.

하지만 칼슘을 너무 많이 먹게 된다면 결석이 생길 수 있기 때문에 하루 섭취량을 넘지 않게 충분히 먹도록 해야 합니다.

# 식욕억제, 지방 흡수를 막는 칼슘 음식

시금치, 상추 , 우유, 아몬드, 멸치, 치즈

# 효과적으로 먹는 법

아침 식사전 우유 한잔 이나 치즈 한장을 먹기